如何避免運動傷害 :

1. 頸部，肩部與上背部痠痛

須注意調整自行車坐墊與龍頭高度，在騎乘時也要間歇性的休息，減少因騎自行車時，

上身前傾，肩膀高聳，頸部長時間後仰，而導致此部位的肌肉長時間收縮緊繃，甚至痙攣的狀況。

2. 手部

需間歇性的休息及注意調整因長時間握自行車握把，使局部壓力過大，而引起尺神經或正中神經的壓迫，

可能導致手指麻木刺痛、指頭無力、甚至手部肌肉萎縮。這種病例雖不常見，若發生時需及早尋求醫師的診斷與治療。

3. 腰部與臀部痠痛

騎自行車時大多處於彎腰的姿勢，易使背部肌肉緊繃疲勞；且椎間盤的壓力因彎腰而上升，而使椎間盤因疲勞而變性退化。

此外，因姿勢不良或是坐墊不適合，而可能造成臀部肌肉拉傷發炎。

4. 會陰部的皮膚發炎與神經壓迫

騎自行車務必選擇適合自己的坐墊與衣著，避免因運動時流汗悶熱及大腿與會陰部皮膚的長時間磨擦，

可能導致會陰部皮膚發炎，引起濕疹甚至細菌感染；更有少數案例報告會造成會陰部的神經壓迫，因而影響性功能。

5. 髂脛束摩擦症候群

運動前暖身與伸展髂脛束是非常重要的，尤其是長期運動者(自行車、路跑...)，因髂脛束與股骨外髁長時間磨擦，

造成大腿與膝蓋外側疼痛，就是俗稱的「跑步者膝」。

6. 股骨髕骨症候群

建議平時要多鍛鍊股四頭肌的肌力與伸展股四頭肌，減少因騎車重踩或長距離跑步引起大腿與小腿肌肉無力、

膝蓋髕骨周圍僵硬酸痛...等症狀，甚至造成股四頭肌炎、髕骨肌腱炎，也需注意運動時要量力而為，切勿過度疲勞。

7. 阿基里斯肌腱炎

建議運動時應該選擇適合自己的裝備(自行車、運動鞋、運動襪...等)，降低因運動而產生肌腱炎的發生機會。

人體最大的肌腱–阿基里斯腱，位於足踝後方，各種運動都需要使用到它，都可能造成肌腱炎的運動傷害。

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